【妊活中意識したこと】私生活改善！①

この記事でわかること

・自己流妊活内容
→主に食事の内容・私が行った改善内容

こんにちは。
私たち夫婦は「子供が欲しいね」という会話から、早い段階で妊活とは何か、妊活でできる行動とはという意識改善が始まりました。

今回の記事はそういった意識改善の内容をまとめました。でも私もそうでしたが妊活時期はどうしても妊活のことで頭がいっぱいになりがち。毎日の時間の進みが長く感じたり、周りの幸せ報告に素直に喜べなくなったり…
なので無理なく、ストレスなく、キャパオーバーにならないように頑張らずに努めましょう！それがきっと妊活のモットーです。

良ければ関連記事もご覧ください！

食事改善
特に気をつけたこと

食事改善

食事改善の内容は本当に適当です（え？）
食べることが好きだからストレスを感じたくなく調べてできるもの、改善できる内容を取り組みました。

・暴飲暴食　お菓子食べ過ぎ厳禁！
・タンパク質をとることを意識する！
・鉄分・葉酸を意識してとる！
・赤身の肉を意識的に選ぶ！

と、ざっくりそんな感じです！
無理なくね、選ぶ選択肢として頭に入れていて特に実施できた内容です。
上記に挙げた内容は妊活中に問わず、妊娠中にも活かせる内容です。もちろん、健康をサポートする上でも必要な内容ですね。

暴飲暴食　お菓子食べ過ぎ注意！

健康でいるためには当たり前の内容ですね。また市販のお菓子には化学調味料が多く含まれているので食べるものを選ぶべきです。
３食しっかりとる。これを意識するだけで暴飲暴食はかなり抑えられます。変な時間にお腹が空かなくなるのでお菓子をつまみ食いするタイミングも必然的に減りますね。

でも、お菓子を食べない！はストレス…
仕事中などは糖をとってリフレッシュすることも大切です。「食べない」ということを目標にすると食べてしまった時罪悪感が大きく生まれてしまうので無理ないようにね。

タンパク質をとることを意識する！

タンパク質をとるとを意識しました。主な食材は以下の内容です。

タンパク質を含む食材

・肉（鶏肉）
・卵、乳製品（チーズ・牛乳・ヨーグルト）
・豆類（納豆・豆腐・味噌）
・穀物

などなど

特に納豆・卵・豆腐は1食には含めるように冷蔵庫にストックがありました。

納豆は加工をする必要がないので基本1日１パック食べてました。飽きちゃった時は納豆と卵を混ぜて納豆オムレツを作ったり、油揚げを巾着にして納豆を入れて焼いたりなど… 簡単に一品、増やすこともできちゃいます。
豆腐・わかめ・味噌で味噌汁を作る。ちなみにわかめ（海藻類）は葉酸も含んでいるのでおすすめです！

など上記に挙げた内容はお金もそんなかからず、手間もかからないのでおすすめです。

鉄分・葉酸を意識してとる！

妊活中の人ならよく知ってるかな？鉄分・葉酸は妊娠する前から意識して摂取！
といっても中々毎日の食事で摂取するのは難しいので私はサプリで補っていました。サプリの種類もいろんな会社から数多く出ているので他に摂取できる内容などから自分の必要とする栄養素を含むものを選ぶのがおすすめです。

食事で摂取するには…

・葉物の野菜（ほうれん草、水菜、ブロッコリー他）
・レバー（鶏、牛、豚）
・海藻類（海苔、わかめ）
・豆類（納豆・きなこ他）

タンパク質の時と同様、豆類・海藻類は気軽に食べれるように常にストック。
葉物野菜はスーパーに行って安かったりしたら買うなどして、そこからレシピ検索していました。（鶏肉とほうれん草の卵炒めとかはタンパク質・鉄分・葉酸摂取！！）
これも「食べないと！」ってして無理して摂取しないようにね。食べたいときに食べたいものを。無理なくストレスなく行いましょう。